Artėjant žiemos šventėms, kartu su šventiniu šurmuliu, dovanų sąrašais ir „reikia suspėti“ grafiku dažnai ateina ir tylus nerimas.
Kūčios, šv. Kalėdos, Naujieji metai neretai iš poilsio laiko virsta laikotarpiu, kupinu lūkesčių ir spaudimo suspėti.

Šiandien medicinos psichologė Evelina Riepšaitė kviečia pasikalbėti apie šventinio skubėjimo sukeltą vidinį nerimą.

Natūralus žiemos ritmas ir jo praradimas

Tamsiuoju metų laiku mes linkę sulėtėti, gal ne veltui žiemos šventėms priskiriamos tokios savybės kaip ramybė, dvasingumas, darna. Pastaraisiais metais daugeliui žmonių darosi vis sunkiau šventinį metą sieti su sulėtėjimu ir atsipalaidavimu. Dažnai iki pat švenčių pradžios skubame nudirbti darbus, įnirtingai renkame dovanas ir puošiame namus.

Išoriniai lūkesčiai ir socialinis spaudimas

Mūsų šventiniams įpročiams nemažai įtakos turi informacija kurią matome socialiniuose tinkluose, prekybos vietose. Stebimos įspūdingai papuoštos vitrinos, viešosios erdvės ir Instagram „vinjetės“ pakelia mūsų lūkesčius savo namų šventiniam dekorui bei dovanų asortimentui.

Suaugusiųjų įtampa švenčių metu

Dažnai tėvai ir kiti suaugusieji šventiniu metu patiria didesnį nerimą ir įtampą. Lekia, skuba sudėlioti tobulą šv. Kalėdų paveikslą ir dažnai pamiršta, jog bendrystę su vaikais labiausiai praturtina ne perpildytas namų dekoras ir perkrautas vaišių stalas, o nuoširdus dėmesingas laikas kartu mėgaujantis žiemos pramogomis ar tiesiog žaismingu stalo žaidimų vakaru namie.

Vaikų jautrumas emocinei aplinkai

Svarbu nepamiršti, jog vaikai intuityviai jaučia namuose tvyrančią įtampą, stebi iš streso pasikeitusį tėvų elgesį ir patys ima nerimauti dėl to, kas vyksta šeimoje. Prasminga su vaikais pasikalbėti apie švenčių keliamą stresą.

Dėmesio perkėlimas nuo daiktų prie žmonių

Šias šventes kviečiu perkelti savo dėmesį nuo daiktų į žmones, daiktų užteks tiek, kiek yra. O kartu praleistas laikas ne tik sukurs žiemos stebuklą jūsų vaikams, bet ir taps vertybių sistemos formavimo pagrindu, galbūt išlaikant nuoseklumą, susigrąžinsime šventinio meto žadamą ramybę ir poilsį.

Sąmoningumas ir lūkesčių mažinimas

Sulėtėti ir sumažinti lūkesčius šventinių daiktų, vaišių, dovanų kiekiui svarbus sąmoningumas. Pamatyti kiek išties turime padeda dėkingumo praktikos. Vienas iš būdų praktikuoti dėkingumą – dėkingumo dienoraštis.

Dėkingumo dienoraščio praktika

Kas vakarą jums patinkančioje užrašinėje, sąsiuvinyje užrašykite:
• 5 dalykus, dėl kurių esate dėkingas sau
• 5 dalykus dėl kurių esate dėkingas kitiems žmonėms
• 5 dalykus dėl kurių esate dėkingas pasauliui

Mažų dalykų pastebėjimo svarba

Dėkingumo dienoraštis gali būti užpildytas ne tik reikšmingais pasiekimais, kitų pagalbos gestais ar nepakartojamos laimės akimirkomis, šios praktikos siekis – išmokti pastebėti ir įsivardyti mažus malonius pojūčius keliančius dalykus. Šiandien galiu būti dėkingas sau, kad vos atsikėlęs išgėriau stiklinę vandens, į mokyklą ar darbą nuėjau pėstute. Dėkingumo dienoraštyje galiu parašyti, jog esu dėkingas, kad šalia buvęs klasiokas pakėlė mano nukritusį pieštuką, mama pagamino mėgstamą vakarienę. Pasauliui galiu padėkoti už tai, kad šiandien buvo šilčiau nei vakar, galiu padėkoti, kad egzistuoja muzika, nes tai daro mane laimingą.

Dėkingumo praktikos poveikis

Nuoseklus dėkingumo dienoraščio rašymas geriną nuotaiką, energijos lygį, naudingas savivertės ugdymui, skatina viltį, motyvuoja kasdienėse veiklose bei gali stiprinti žmogaus vertybių sistemą.

Linkime, kad šios žiemos šventės įsimintų ne dėl skubėjimo, tobulumo siekimo, o dėl ramaus buvimo kartu.
Kartais būtent tyloje, paprastume ir nuoširdžiame įsiklausyme gimsta didžiausia švenčių prasmė.