Kiekvienas žmogus savyje nešiojasi tylų pašnekovą – vidinį balsą, kuris komentuoja, vertina, drąsina arba kritikuoja. Nuo jo tono dažnai priklauso ne tik mūsų nuotaika, bet ir santykis su savimi.
Kodėl taip lengvai save kritikuojame, bet taip sunkiai save palaikome? Vidinis dialogas dažnai tampa vieta, kurioje arba auginame save, arba tyliai save menkiname.
Apie tai, kaip atpažinti savo vidinį balsą ir pamažu jį keisti į palaikantį, pasakoja medicinos psichologė Evelina Riepšaitė.
Vidinis balsas – kas jis?
Vienaip ar kitaip visi kalbame su savimi ar apie save. Dauguma žmonių turi vidinį balsą, kurį girdi savo galvoje, kiti mėgsta garsiai kalbėtis su savimi kai yra vieni. Kartais savikalba atsispindi mintyse apie save. Ar kada nors susimąstei, jei tavo vidinis balsas taptų atskiru žmogumi, koks jis būtų ir ką jis apie tave pasakytų?
Neigiamos savikalbos spąstai
Stebėdami savikalbos turinį matome, kad jis dažniausiai neigiamas: kritikuojantis, pašiepiantis, teisiantis ar net smerkiantis. Depresija sergantys žmonės neretai apie save galvoja blogai ir tik su didelėmis pastangomis bei kitų pagalba gali įvardyti savo charakteristikas, kuriomis džiaugiasi ir didžiuojasi. Na, o nerimastingų žmonių mintys dažniausiai apima dvejones dėl ateities bei nepasitikėjimą savo gebėjimu susidurti ir įveikti iššūkius įvairiose situacijose.
Kodėl verta rinktis teigiamą savikalbą?
Teigiama kalba su savimi yra vienas paprasčiausių dalykų, kurį gali atlikti kasdien tam, jog palaikytum gerą savo psichinį ir emocinį balansą.
- Teigiamas pokalbis su savimi motyvuoja iššūkiams ir gali padėti pasiekti geresnių rezultatų
• Teigiamas pokalbis su savimi gali būti puikus būdas nuraminti save čia ir dabar
• Teigiama savikalba mažina nerimą – padrąsindamas save duodi sau daugiau užtikrintumo
• Kai save pagiri, pastebi savo pasiekimus gerini savo nuotaiką
• Teigiamas pokalbis su vidiniu „aš“ stiprina savivertę
• Kalbėdamas apie save švelniai, gražiai ir padrąsinančiai keiti tai, kaip suvoki save, keičiasi pamatiniai įsitikinimai, o su jais gali kardinaliai keistis tavo savijauta ir elgesys, atsiverti naujos galimybės patirti nuotykius ir džiaugsmą
Kaip pradėti keisti vidinį dialogą?
Savo vidinį dialogą keisti gali pradėti jau dabar. Gali pradėti nuo vieno padrąsinančio žodžio per dieną arba pasiryžti keisti tai kaip save suvoki iš esmės.
- Stebėk ką dažniausiai sakai sau ir apie save, „pagauk“ tas mintis, kad vėliau galėtum su jomis dirbti.
- Sušvelnink neigiamas mintis apie save: „aš nesugebu“ – „man dar reikia laiko ir praktikos, kad padaryčiau taip gerai kaip noriu“.
- Pagalvok ką pasakytum draugui panašioje situacijoje? Greičiausiai patyrus nesėkmę nesakytum „tu žioplys“, o paguostum „šį kartą nepavyko, bet kitą kartą bus daug geriau“.
- Perdirbk savo mintis apie save. Šalia kritikuojančios, neigiamos minties užrašyk racionalesnę, labiau realybę atitinkančią „aš neišlaikysiu egzamino“ – „dažniausiai egzaminus išlaikau, tikėtina, jog išlaikysiu ir šį“.
- Kasdien sakyk sau palaikančius žodžius: „aš esu toks, koks esu – ir to pakanka.“
- Pastebėk teigiamas savo savybes, kurias tavyje mato kiti. Gali paprašyti artimųjų pasakyti ką gražaus apie tave jie galvoja ir tuos žodžius kartoti „aš esu dėmesingas, esu atsakingas, esu rūpestingas, malonus ir geras, esu reikalingas“.
- Atjausk save kaip užjauti artimą žmogų. Po ilgos dienos ištark sau: „daug nuveikiau, pavargau, labai normalu, jog noriu pailsėti, man reikia ramybės, aš to nusipelnau“.
Stebėk savo vidinį dialogą. Pagauni negatyvą – keisk jį, būk sau toks, koks būtum artimam žmogui. Juk nuo to, kaip su savimi kalbi, priklauso, kaip jautiesi.
