Daugeliui jaunų žmonių rugsėjis – naujų įspūdžių bei iššūkių metas. Tenka grįžti prie mokymo įstaigos režimo, o pramogos ir laisvalaikis dažnai lieka antrame plane. Nors padidėjusį nerimą rugsėjo pradžioje jaučia dauguma moksleivių bei studentų, šis laikas itin permainingas pradedantiems mokyklą ar studijas, taip pat penktokams ar gimnazijos pirmakursiams, kurie susipažįsta su nauja tvarka bei ugdymo reikalavimais. Nesvarbu, kuriame etape esi – pasirūpinti savo emocine sveikata yra labai svarbu.
Praktiniais patarimais, kaip tai padaryti, dalinasi medicinos psichologė Evelina Riepšaitė.
Ką reikia žinoti apie rugsėjį padidėjusį nerimą?
Nerimas – natūrali kūno reakcija į stresą. Svarbu atminti, jog nerimas mus saugo nuo galimo pavojaus. Pavyzdžiui, keletą dienų prieš kontrolinį darbą gali pastebėti, jog kyla nerimas, jis tarsi sužadina tave veikti, imi kartoti medžiagą, daugiau laiko skiri žinių spragoms užpildyti. Nerimas parodo, kad kontrolinis tau svarbus, kai imi mokytis – nerimą sumažini. Toks nerimas – kasdienis pagalbininkas.
Tačiau nerimas gali tapti ir kliūtimi. Jei jauti, jog keletą dienų prieš kontrolinį nerimauji taip stipriai, kad negali susikaupti mokytis, nuolat vargina nemalonūs pojūčiai kūne, pasikeitė miegas ar apetitas, jautiesi pavargęs, svarbu rasti būdų nerimą sumažinti iki tokio lygio, kuris tau netrukdytų gerai jaustis bei užsiimti kasdienėmis veiklomis.
Nerimas įsitraukus ar grįžus prie mokymosi rutinos padidėja, nes:
- Keičiasi dienotvarkė. Galbūt vasarą skyrei kelionėms, gal mėgavaisi lėtais rytais sode bei vėlyvomis pramogomis prie vandens, prasidėjus mokslo metams keičiasi miego ir darbo bei poilsio rėžimas, nuo kurių per atostogas žmonės atitrūksta. Kūnui reikia laiko priimti pokyčius.
- Nauja aplinka ir žmonės. Galbūt tik pradėjai mokytis ar studijuoti, pasikeitė mokytojai, klasės? Daug ko dar nežinai ir susiduri su dideliu naujos informacijos srautu. Pamažu viskas susidėlios į savo vietas, svarbu, jog žinai, kad gali klausti.
- Lūkesčiai rezultatams. Mokytis svarbu tiek tau pačiam, tiek tavo artimiesiems bei mokytojams. Kartais sau keliame didelius tikslus vos tik įžengę pro mokyklos duris, o rezultatai neateina per dieną.
Ką daryti, kad startas būtų ramesnis?
- Išlaikyk tinkamą mokymosi ir poilsio balansą. Po pamokų ar paskaitų neskubink namų darbų ruošos, papietauk, skirk valandėlę maloniai veiklai: pasportuok lauke ar pabendrauk su artimaisiais.
- Mokykis suprasti ką jauti. Paklausk savęs, kaip jautiesi, stebėk kūną, atpažinęs, jog nerimauji, įsivardyk „dabar jaučiu nerimą“. Tik atpažinęs nesveiką nerimą, gali siekti atsipalaidavimo.
- Naudokis nerimo mažinimo praktikomis. Jų yra daug ir įvairių, pvz., kvėpavimo kvadratu praktika: įkvėpk per 4 sekundes, sulaikyk orą 4 sekundes, iškvėpk per 4 – pakartok kelis kartus.
- Užsiimk malonia atpalaiduojančia veikla. Pramogos ir laisvalaikis – tikrai ne vien vasaros malonumai. Tam, kas padeda emociškai pailsėti, rask laiko kasdien.
- Pasikalbėk. Svarbu, jog su sunkiais išgyvenimais neliktum vienas. Gali pradėti nuo pokalbio su draugu ar artimu žmogumi. Mūsų puslapyje gali rasti patarimų, kaip pradėti pokalbį apie savijautą.
- Jauti, kad nori sužinoti daugiau apie nerimą bei rasti kaip efektyviai atsipalaiduoti – pasikalbėk su specialistu.
Jei nori sužinoti daugiau apie nerimą ar išmokti veiksmingų atsipalaidavimo būdų, kreipkis nemokamai ir anonimiškai dėl psichologo konsultacijos Vaikų ir jaunimo palankių paslaugų kabinete, Naujosios Vilnios poliklinikoje.
