Ruduo – metas, kai gamta nurimsta, o kartu sulėtėja ir mūsų pačių ritmas.
Tamsesni rytai, trumpesnės dienos ir vis rečiau pasirodanti saulė gali paveikti mūsų nuotaiką, energiją ir net požiūrį į kasdienybę.
Apie tai, kodėl taip nutinka ir kaip pasirūpinti savo emocine savijauta šaltuoju metų laikotarpiu pataria medicinos psichologė Evelina Riepšaitė.
Įsibėgėjant tamsiajam metų laikui, pakalbėkime apie nuotaikos svyravimus susijusius su besikeičiančiais sezonais. Paklauskite savęs, ko labiausiai norisi lietingą, tamsų ir vėsų rudens vakarą? Gal puodelio arbatos ir šiltos antklodės? O gal geros knygos, jaukaus pokalbio? Visi išvardyti dalykai turi kai ką bendro – tamsiuoju metų laiku mums natūraliai norisi sulėtėti, po dienos veiklų renkamės pasyvų poilsį.
Mūsų kūnas reaguoja į pokyčius gamtoje, mažėjant saulės šviesos keičiasi mūsų cirkadinis ritmas. Šie pokyčiai gali išderinti mūsų biologinį laikrodį, net paveikti rutiną. Rudenį ir žiemą rytą pradedame tamsoje, kūnui gali atrodyti, kad dar laikas miegoti, todėl mums sunkiau išsibudinti ir prasmingai įsitraukti į veiklas, gali sumažėti produktyvumas, o tai kelti stresą.
Cirkadinio ritmo pokyčiai gali paveikti ir melatonino išsiskyrimą kūne, kuris atsakingas už miego ritmo reguliaciją, suprastėjus miegui kyla įvairių psichikos sutrikimų rizika.
Dėl sumažėjusios saulės šviesos keičiasi ir neurotransmiterių smegenyse, atsakingų už nuotaiką gamyba ir apykaita, rudenį sumažėjęs serotonino lygis gali būti susijęs su depresijos simptomais.
Rudenį neretai tenka rimtai kibti į mokymąsi bei darbus, imame skubėti, bandant atitikti savo ir kitų lūkesčius kyla įtampa ir nerimas, o laiko pailsėti ir pasirūpinti savo psichikos sveikata lieka daug mažiau.
Vasaros vakarus dažnai renkamės leisti prie ežero ar aktyviai judėdami miesto gatvėmis bei parkuose. Tuo tarpu, šaltuoju sezonu, didelę vakaro dalį praleidžiame kambaryje. Žinoma, būdami namuose taip pat galime rinktis prasmingas ir sveikatai palankias veiklas, bet neretai nutinka taip, kad didesnę dalį laiko praleidžiame sėdėdami bei susigūžę po antklode. Fizinio aktyvumo sumažėjimas gali būti susijęs su prastesne nuotaika, padidėjusiu irzlumu. Rinkdamiesi vien pasyvų poilsį tamsiuoju metų laiku mes prarandame vieną iš itin svarbių psichoemocinių sunkumų įveikos būdų. Net rudenį ar žiemą svarbu palaikyti fizinį aktyvumą, svarbu smalsauti ir išbandyti įvairias žiemos sporto galimybes.
Rūpintis savo emocine savijauta tamsiuoju metų laiku itin svarbu, nepamiršk:
- Tinkamai derinti mokymąsi, darbą ir poilsį. Tavo dienoje turi būti 8 valandos miego, iki 8 valandų darbo ir 8 valandos poilsio.
- Išlaikyk pastovų miego rėžimą, rytą pradėk aktyviai, pamatysi kaip energija sugrįžta.
- Išlaikyk pastovų fizinį aktyvumą. Judėjimas – vienas natūraliausių nuotaikos gerinimo ir atsipalaidavimo būdų.
- Leisk laiką su artimaisiais, prasmingi pokalbiai padės ilgiems rudens vakarams neprailgti, o išsikalbėjimas padės išvengti nuotaikos ir nerimo sutrikimų.
Pastarąsias dvi savaites lydi prasta nuotaika, liūdesys ir nerimas, atrodo, kad tai, kas anksčiau teikė malonumą visai nebedžiugina, jautiesi mieguistas ir daug daugiau laiko nei įprastai praleidi gulėdamas, suprastėjo miego kokybė ir pasikeitė mitybos įpročiai? Tai gali būti depresijos sutrikimo simptomai. Kreipkis į psichikos sveikatos specialistus. Vaikų ir paauglių palankių paslaugų kabinete teikiamos nemokamos ir anoniminės psichologo konsultacijos. Ateik ir pasikalbėsime apie tai, kaip jautiesi šaltuoju metų laiku.
